élévations frontales en appui sur swiss ball (1)

sollicitation du faisceau antérieur du deltoïde+ gainage par la recherche de l'équilibre

élévations frontales en appui sur swiss ball (2)

élévations frontales assis buste penché 1

élévations frontales assis buste penché 2

élévations frontales debout buste penché

il convient de garder les genoux légèremenet fléchis et le dos plat afin de protéger le rachis lombaire

élévations frontales debout buste penché

la charnière est l'axe ilio-fémoral (hanches) pas le bas du dos

antépulsion de l'épaule 1

antépulsion de l'épaule 2

antépulsion de l'épaule 3

cobra sur swissball 1

cet exercice sollicite le faisceau postérieur de l'épaule, le trapèze, le rhomboïde

cobra sur swissball 2

l'exercice permet également de détendre la chaîne superficielle antérieure pour les personnes cyphosées mais il conviient de garder la colonne lombaire dans une position neutre

développé couché barre guidée (smith machine) 1

En prise large, le travail des deltoïdes sera global tandis qu'en prise serrée, coudes en avant, l'accent sera mis sur le faisceau antérieur

développé assis barre guidée 2

développé nuque barre guidée 1

cet exercice peut être traumatisant pour l'articulation de l'épaule lorsqu'il est exécuté avec de lourdes charges

développé nuque barre guidée 2

Développé assis devant en prise large 1

développé assis devant en prise large 2

développé assis devant prise serrée 1

développé assis devant prise serrée 2