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quelques exercices pour les pectoraux ...d'autres suivront!

bench press

un exercice de base pour le renforcement des pectoraux. De nombreux autres muscles sont également sollicités: deltoïdes, triceps, biceps (dans une certaine mesure), trapèze,...

bench press incliné

l'accent est mis sur le haut des pectoraux

push-ups (pompes) en appui sur la smith machine

Pour ceux et celles qui ne peuvent exécuter des pompages corrects au sol, cet exercice est une alternative intéressante adaptée au niveau de chacun. Il permet un gainage correct (colonne bien étirée) et l'adaptabilité du niveau de difficulté permet de trouver la sollicitation optimale des pectoraux en évitant les compensations avec les bras, le trapèze...

push-ups en appuis sur la smith machine

veiller à contrôler la descente tout en gardant le corps bien gainé (ne creusez pas). Expirez quand vous poussez. Chez vous, trouvez la hauteur de l'appui adaptée à votre niveau: un buffet, une table, deux chaises, un muret...

chest-press

Veillez à ne pas prendre trop lourd au début pour éviter de compenser avec les bras ou avec le trapèze. Concentrez vous sur vos pectoraux qui, en se contractant ramènent le coudes vers l'intérieur

chest-press 2

Si vous ancrez bien vos pieds dans le sol, vous pourrez également bien solliciter votre sangle abdominale. Veillez toujours à avoir la colonne étirée au maximum, contractez le périnée et rentrez le ventre en expirant dans la poussée

pec fly cage double poulie basse

forte sollicitation des pectoraux mais également des abdos

pec fly

veiller à garder les bras (presque) tendus

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