la fente avant 1

un exercice de base pour de belles jambes...

la fente avant 2

un grand pas en avant en gardant le buste droit idéalement, la cuisse arrière reste dans le prolongement du tronc

la fente avant 3

idéalement, le tibia de la jambe avant reste vertical. Le genou ne peut dépasser la pointe du pied(très important pour ne pas traumatiser le genou

Le soulevé de terre sur une jambe

Il s'agit d'un exercice intégré qui met le focus sur les ischios jambiers (arrière des cuisses) et les fessiers

Le soulevé de terre sur une jambe 2

Le mouvement étire l'arrière de la jambe d'appui ainsi que les muscles fessiers pour autant que le buste se rapproche suffisamment du sol.L'exercice est également intéressant pour le renforcement du dos lorsqu'on maintient le tronc et la jambe dans le même alignement

Le soulevé de terre sur une jambe 3

Il s'agit également d'un exercice d'équilibre et de concentration qui améliore le gainage

des fentes dans les trois plans de mouvement

fentes dans les trois plans

travail des cuisses mais aussi des bras du dos...

fentes dans les 3 plans

Dans cette partie de l'exercice, les adducteurs sont mis à contribution